法治现场|心跳快点好还是慢点好?心内科医生回答:保持在这个数,寿命更长

2020-01-11 16:37:04

[摘要] 既然心率如此重要,心率保持在多少,寿命更长,如何降低自己的心率?正常范围内,心跳还是慢点好!这样做,心脏做功少,心肌耗氧量低,心脏寿命长。也就是说,静息心率越接近60次/分钟,寿命越长。甲亢患者体内,由于甲状腺激素分泌增多导致全身新陈代谢加快,全身各个脏器对于血液的需求量增多,会导致心脏的工作量增多,心率加快。

法治现场|心跳快点好还是慢点好?心内科医生回答:保持在这个数,寿命更长

法治现场,心率即每一分钟心脏跳动的次数。心率,尤其是静息心率(安静状态下测得的心率),是了解人体心血管系统功能最简单、最直接的指标。

静息心率较低的人通常比较健康。与测得最低心率为每分钟45次的人相比,静息心率为每分钟80次的人在未来20年的死亡可能性会高出45%。

既然心率如此重要,心率保持在多少,寿命更长,如何降低自己的心率?今天,“问上医”就跟大家详细讲讲。

(1)神经系统会影响心率的变化

心脏的收缩、心率的变化,受交感神经和迷走神经两套神经系统的控制,当交感神经兴奋时,心率会增快,反之,迷走神经兴奋时,心率会减慢。

日常生活中,体力劳动、剧烈运动、受惊,紧张,害怕,发怒,等情绪变化都会引起交感神经兴奋,心率加快。而迷走神经一般在休息、睡眠时会比较兴奋。

(2)性别会影响心率

男性的心率普遍比女性慢。男性的心率一般在50~70次/分钟,女性的心率一般在60~80次/分钟。

(3)年龄会影响心率

儿童每分钟心率可达到120~130次,随着年龄增长而减慢。

(4)身体素质会影响心率

运动员或经常锻炼的人,静息心率可能在50次/分钟左右。

(5)药物会影响心率

降压药美托洛尔、艾司洛尔会减慢心率。

正常范围内,心跳还是慢点好!心脏跳动的次数也是有极限的,一旦超过这个极限,心脏就会进入疲惫状态,开始衰竭,甚至彻底罢工。

实验证明:心跳在每分钟100次以上的人,死亡率远远高于心跳比较慢的人。也就是说,心跳越快,死亡率越高,尤其是老年人,老年人心率每增快5次/分钟,心梗以及猝死的风险会增加14%。

(1)对于心血管疾病患者,不管是冠心病、心肌梗死、心绞痛、心衰还是高血压,静息心率越接近60次/分钟越好。这样做,心脏做功少,心肌耗氧量低,心脏寿命长。

(2)对于正常人,只要心跳在该快的时候快,该慢的时候慢就是好心脏。像运动、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后,心率会加快。这是一种正常的或保护性的反应,停止上述活动后,心率会逐渐恢复正常。

也就是说,静息心率越接近60次/分钟,寿命越长。

最常见的容易引起心跳突然加快的疾病就是甲亢。甲亢患者体内,由于甲状腺激素分泌增多导致全身新陈代谢加快,全身各个脏器对于血液的需求量增多,会导致心脏的工作量增多,心率加快。

长时间心率过快,可能导致心衰。心脏为了满足身体的需要,每一次泵出的血液量必须达到一定的量,如果这个量不够就必须要增加心脏跳动的频率来满足全身的需求,而心率加快则反过来减少心脏舒张时间(相当于心脏的休息时间),长此以往形成恶性循环,最终形成心力衰竭。

(1)锻炼:坚持运动能把静息心率降到50次/分钟左右。

(2)多喝水:脱水时,体内血容量减小,血压会降低,这就迫使心脏更为努力地工作,为全身供血。所以,大量出汗后要及时补充水分,多喝水或含有电解质的饮料。

(3)少喝咖啡、少喝酒:咖啡、酒精等刺激性饮料容易升高血压,加速心率,应该少喝。

(4)充足睡眠:睡眠不足会增加皮质醇激素的分泌,导致血压上升、心率加快。

(5)控制自己的压力与焦虑:压力和焦虑会刺激肾上腺素和皮质醇激素的释放,升高心率和血压。

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